每逢季節交替，早晚溫差明顯，不少人容易出現疲倦、肩頸僵硬、手腳冰冷，甚至情緒起伏加劇等狀況。這類不適多與自律神經失衡有關，而正處於更年期的族群，因體內荷爾蒙變化，自律神經原本就較不穩定，對氣候變化的反應往往更加明顯。
日本生活健康網站指出，更年期是身心狀態轉變頻繁的階段，與其過度依賴補充品，不如從日常飲食著手。只要善用當季、營養密度高的食材，透過規律飲食調整，就有助於緩解多種更年期常見不適。
首先是花生。
花生富含維生素E與鎂，其中鎂具有抑制神經過度興奮、幫助情緒穩定的作用，也能促進神經傳導正常運作，對於更年期常見的煩躁、潮熱或手腳冰冷問題，有一定的調節效果。營養師也提醒，鎂的吸收率會受到維生素D影響，若能搭配富含維生素D的魚類或乾香菇一同攝取，效果更佳。
第二是鯖魚。
鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，如EPA與DHA，研究顯示可幫助改善血液循環，並具有穩定神經、舒緩情緒的作用，對於更年期常見的焦慮、易怒與肩頸僵硬相當有幫助。不過這類脂肪酸不耐高溫，建議以清蒸、燉煮等方式料理，或選擇新鮮食材適度生食，以減少營養流失。
最後是青江菜。
青江菜在氣候較涼爽時品質與風味最佳，且富含維生素E、鐵質與鈣。這些營養素有助於促進血液循環、預防貧血，同時維持骨骼健康，特別適合更年期族群日常攝取。建議搭配少量油脂或富含維生素C的食材烹調，可提升營養吸收率。
專家指出，更年期調理關鍵在於長期、穩定的生活與飲食習慣。透過簡單又容易取得的食材搭配，就能在日常中逐步改善身體狀態，讓更年期過程更加平順。
