農曆春節將至，走春拜年時，除了工作與感情近況，體態與健康狀況也常成為親友關心的焦點。為了在新年穿上合身的新衣，不少人早已將「減重、飲食管理」列為年度目標之一。外媒指出，其實不必花大錢或採取極端飲食，只要選對食材，也能在享受美食的同時兼顧體態管理。
健康飲食網站《Eat This, Not That》近期整理一份「好市多高 CP 值減脂清單」，並採訪運動營養專家塔拉・科林伍德（Tara Collingwood），點名 11 項適合減重期間採買的食品，從蛋白質、膳食纖維到健康脂肪一應俱全，兼顧方便性與價格優勢。
首先是 Kirkland Signature 有機希臘脫脂優格，其高蛋白、低脂肪特性，適合當作早餐或點心，不僅能延長飽足感，也有助於在減脂期間維持肌肉量。搭配水果或打成果昔，變化性十足。
第二項為 冷凍有機莓果，富含抗氧化物與膳食纖維，且不含額外添加糖，可加入燕麥、優格或單吃，滿足甜食慾望又不易超標。接著是 燕麥片，屬於高纖全穀類，能穩定血糖並提供長時間能量，是備餐族群的熱門選擇。
在蛋白質來源方面，清單中也推薦 冷凍鮭魚與雞胸肉，不僅保存期限長、價格實惠，還能提供優質蛋白，幫助控制食慾並維持代謝。若偏好常溫食品，Safe Catch 鮪魚與 Wild Planet 沙丁魚罐頭則是方便又富含 Omega-3 脂肪酸的選項。
對於忙碌族群，好市多販售的 即飲高蛋白奶昔也是減重期間的救星，可在嘴饞或來不及準備正餐時補充蛋白質，避免攝取過多零食。
此外，Kirkland Signature 有機鷹嘴豆泥與高纖零食，搭配蔬菜或全穀餅乾食用，能提升纖維攝取與飽足感；低糖氣泡飲則可取代含糖飲料，減少熱量攝取，也適合調製無酒精飲品。
清單中也包含 杏仁粉與大麻籽（火麻種子），可用於烘焙或加入料理，補充健康脂肪與植物性蛋白。最後，專家強調 新鮮綠色蔬菜、各類農產品與 藜麥、豆類等健康乾糧，都是減脂飲食中不可或缺的基礎食材。
營養師提醒，減重關鍵不在於「吃得少」，而是「吃得對」。透過選擇高蛋白、高纖維、低加工的食材，不僅能提升飽足感，也更容易長期維持健康飲食習慣，讓民眾在過年前後都能輕鬆管理體態，迎接新的一年。
